“管住嘴迈开腿?”越走越粗怎么办?

摘要: 小粗腿的成因以及改善方法。

09-05 12:07 首页 言安堂

“无尾熊”这对cp火了,我们公司的客服小姐姐们每天的日常就是讨论他们的各种甜,听得我差点儿得糖尿病。


痛定思痛,我觉得一定是我安排的工作量还不够,他们居然还有时间看综艺聊八卦!!!于是我下发紧急任务,把我手头没做完的工作都分发了下去。她们终于在对我的咒骂声中散开。而闲下来我,去看了那个综艺……娘啊喂,老妪似乎找到了遗失多年的少女心……




吴昕已经不是当年那个没有存在感的吴昕了,俨然成了气场两米八的时尚女王。而她那条特别粗的小粗腿儿,也终于变成了……一般粗的小粗腿儿……




小腿粗这件事,确实可以划分到瘦身难度系数的top3了。一些明星会打打瘦腿针什么的,但是我们这些普通的人就想普通的瘦个小腿啊。别急,还好你们有我这样的小可爱。


肌肉是什么?那是力量的象征啊。有多少软妹子都想找个肌肉男,给自己满满的安全感。


小腿肚上的肌肉(小腿三头肌)是人体上最有力量的肌肉。我们日常生活中见到的所有胖子,都可以用单腿支撑起整个身体的重量,说白了就是单腿站立。当然,那些新闻上讲的已经肥胖成疾影响到生活自理的人除外。


这么有power,所以小腿也是最有可能出现太多肌肉的位置。因为我们每天都在长时间的用到它,比如说站立、行走,被追债的时候还要跑路、大跳。所以小腿就想了,我要强壮一点,再强壮一点,让我的主人用起来更有力量。


恩,小腿的智商也是real感人。


那么如何才能尽量地减轻小腿肌肉的负担呢?


不讲原因的方法指导都是耍流氓。所以首先我们来看看都有那些原因会导致小腿粗。





1

胖!


简单吗?直接吗?我终于把话题扯到了标题上——胖,从某些角度讲是一种原罪。丑这件事,总是或多或少跟胖扯上点儿关系。


站姿状态中,我们的关节负重是从上到下逐步增加的:



颈椎只负担头颅的重量

腰椎负担头颅 + 胸廓的重量

髋关节负担头颅 + 胸廓 + 骨盆的重量

膝关节负担头颅 + 胸廓 + 骨盆 + 大腿的重量

踝关节负担头颅 + 胸廓 + 骨盆 + 大腿 + 小腿的重量




所以当我们的体重越大,下肢就会越努力的形成更多肌肉,以支撑这一身五花膘。


所以腿粗的人,请首先考虑体重原因……如果超标,减肥喽。




2

运动刺激


有人想说了,我又不运动,哪儿来的运动刺激。


然而非也,你只是没有可以的去做运动,但在非睡眠状态,我们的始终处于一个运动环境中,运动无处不在。


不明白吗?拿我来说,挤地铁就算是运动了:


老子每天上班挤地铁,就比那些开车或打车的小资们累,受到的运动刺激就更多;


老子不光要挤地铁,而且还是中途站上车,连个座位都没得。这就比那些始发站上车有座的小兔崽子们要累得多;


因为穷,房子只能租在大郊区,需要站一个半小时才能到站,比那些站半个小时就能到站的还要累,我简直就是矗立在地铁车厢的一座丰碑,且全靠一双腿!!!




综上,我就是最穷的……阿不,受到的运动刺激最多的那一个。好吧其实也是最穷的……


这时候怎么办呢?为了让我能够承受这样强度的运动,我那不安分的小腿又开始自作聪明了。它不断地产生小肌肉,直到我的双腿适应了每天一个半小时的地铁站立,不再对它构成刺激,肌肉就会停止增长。


所以,如果日常生活中不得不长时间处于站立、行走的状态,腿就会变粗。如果本身体重还偏大,好自为之吧……



3

身体重心前移


迈克尔·杰克逊有一个经典的舞蹈动作,身体45前倾。此处要搞一下个人崇拜,当年就觉得这个动作牛B到炸裂,现在觉得当年的想法是对的。



想知道什么是身体重心前移,不妨站起来模仿一下迈克尔·杰克逊的绝技,身体逐渐前倾。在这个过程中你应该能感受到,为了支撑身体不倒下,你的着力点从脚掌中间(足弓处)慢慢移向前脚掌,然后脚趾不得不更努力的发力抓地。


这个姿态下,你的重心就是前移的。


友情提示:不是真的让你像杰克逊一样,略微前倾表示一下就行了。没那个功力,少不了摔个狗啃泥。莫装B,小装怡情,大装伤身,强装灰飞烟灭。


如果你在重心前移的姿态下保持一会,你就会感受到小腿在发力,类似踮起脚尖的发力感。


如果长期重心前移,就会刺激小腿肌肉生长,不然怎么支撑你那倾斜的身体呐。


你会说:见鬼了哦。这姿势老子站都站不住,啷个可能走起来。


这当然只是一个夸张的例子,应用到日常生活其实就是一些体态问题。比如:


伸脖子(颈前屈)

驼背(胸椎曲度变大)

挺小腹(骨盆前移/后倾/腰椎曲度变直)


所以,平时站姿走姿不端正的你,注意了,小粗腿儿正在袭来。






4

扁平足


首先上个图,介绍一下啥是扁平足,学名足底肌弱群。



绝大多数人的脚底都是弓形的,因为我们有足弓。足弓的弓形程度是由足底肌肉的发达程度决定的。扁平足就是足底肌肉较弱,导致足弓较低,脚底板就会比较平,或者特别平……


别小看这两只脚,它可是你整个人的支撑平台。正常的脚有脚掌和脚趾来提供支撑平台面积。但是扁平足的脚趾是很难抓地的,少了可爱的脚趾兄弟加入,支撑身体的任务就单落在了脚掌上。


脚掌也表示很无辜,百十来近的重量它自己真是稳不住。咋整?


踝关节表示,要做一个讲义气的关节、一个脱离低级趣味的关节,要帮助脚掌承担重量,稳定主人的身体。总不能让主人在微风中就摇摇欲坠。


而踝关节是由小腿肌肉发力控制提供稳定的,这样的站立、行走习惯就会让小腿承受更多运动刺激。


于是,小粗腿儿再来一波……


用我仅存的尚未还给老师的一点物理知识解释,就是受力面积大小以及受力点多少的问题。


这个知识还可以延伸一下。打听一下家里的老人基本就会知道,扁平足的人走路累,走不远。而足弓正常的人走路的耐久能力就会好得多。家里有小baby的也可以观察一下,小baby由于足底肌肉没发育好,脚底多是扁平的。刚学会走路的宝宝摇摇晃晃,容易摔倒,也与这有关。


还不懂就看一下这两张图,有生活常识就会知道,图一的稳定性好于图二。





5

穿高跟鞋


抱怨腿粗的通常都是小仙女们,穿高跟鞋的也通常都是小仙女们。但高跟鞋的美腿诱惑,背后隐藏的可是腿粗的风险哦。


不然看看下面这张图,穿着恨天高时,小腿的肌肉状态。




因为穿高跟鞋时,双脚支撑平台面积也会变小。看一下不穿高跟鞋时和穿高跟鞋时双脚的垂直投影面积就知道了



除以上几点外,会导致小腿变粗的还有踝伸不足、髋伸不足等等。


但个人觉得相较于前面几点,这两种情况对小腿肌肉的影响并不大,所以不做详述,感兴趣的可以自己查一查。


好吧,其实我是怕太长了你们没耐心看下去,毕竟下面还要讲方法。


其实讲明白了原因,方法几乎就呼之欲出,不说大家基本也能get到了,但是我偏要说。



6

解决方案


  • 中立位站姿


这个方法主要针对的是前面讲的体态不端正、身体重心前移的人。


所谓中立位站姿,就是以下四句话:


头在胸廓正上方;

胸廓在骨盆正上方;

骨盆(髋关节)在膝关节正上方;

膝关节在足弓正上方。


再简单概括,就是把身体从上到下分成几段,每段的中点能连成一条垂直于地面的直线。如下图中第一个。



后面那三种站姿,都是跑偏的。


这种中立位站姿下,由于重心垂直支撑,由骨骼和关节最大程度支撑体重维持站姿,小腿不需要负担很多体重的压力。


  • 强迫脚趾参与稳定


这是主要针对扁平足的。前面不是说了脚趾不抓地嘛,怎么办啊。这时候你就要像大哥的女人一样,拿出点儿气势来,强迫你的脚趾参与到稳定身体的行动中。


具体操作方法为:掰断!!!


开玩笑的,主要是单脚,赤脚,站在瑜伽垫上做一些摆动、主动移动重心等等,制造出不稳定的状态,强迫脚趾参与稳定。如图:



说白了就是骗不争气的脚趾头他丫的,就相当于对它说:老子就要倒了,站不住了,你管不管!!!


  • 尽量不要穿高跟鞋


不得不穿高跟鞋的话,能矮一点就矮一点;

不能穿矮鞋的话,能少站会儿就少站会儿;

不得不久站的话,最好穿平底鞋;

不得不穿高跟鞋的话,能矮一点就矮一点。

……(无限循环)


  • 减肥


这是对那些因为胖导致小腿变粗的人说的。胖还想腿细,那是有点儿不讲理了。


虽然可能不够客观,但是我还是想说:胖——是丑的原罪。而我,是一个有勇气的人,我要带着原罪活下去。赎罪的方式很多,何必要选减肥这么痛苦的方式呢。


但是你可以选。要提醒大家的是,减肥的最佳方式通常是运动。有一些运动是会刺激小腿肌肉生长的,可千万别玩儿劈了,明明为了瘦腿,却适得其反。一定要掌握对的方法,具体怎么搞,问问健身教练吧。


前同事有位小姐姐,体重45KG,小腿愣是比我这个三位数体重的还粗。细问才知道,这变态热爱跑步,每天下班十公里。


方法差不多就总结这么多,最后忍不住想讲个故事。


姑娘我也不是生来就是个胖子,初中的时侯我耳边还总是充斥着“你怎么这么瘦”这样的话。然而那时候并不懂这有什么可贵,只知道自己没吃过的东西太多,拼命补偿。


前些日子跟我妈抱怨:你怎么把我生的这么丑?


我妈说:那是你自己没长好,我生你的时候可好看了,谁见谁夸。你看看你现在,跟个煤气罐子成精似的。有缸粗,没缸高,去了屁股全是腰。你以为我生你我不后悔吗?我不要面子吗?


妈,这一世母女缘分就到这吧……我对你最后的嘱托是:少上网……


最后祝大家:用你又细又长的大白腿,走想走的路,做爱做的事。最后五个字是双关,看懂的人都有故事。


注:本文内容来自于公众号“身体使用指南”,这是一个运动健康类的订阅号。原文链接:(越走腿越 ___(粗/细)?│身体使用指南



以上图片来自网络

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